そろそろ瞑想してみませんか?【プチ瞑想】

瞑想に興味はある人が年々増えているようです。

しかし、「瞑想ってむずかしそう」、「そんな時間がない」、

などの理由で瞑想をしたことがない人も、多いのではないでしょうか。

そんな人におすすめできるのが、プチ瞑想です。

プチ瞑想とは、瞑想をより簡略化した瞑想の入門編です。

10秒でも、1分でもよいので、挑戦してみてください。

自分に限界を感じている人やちょっとやる気がなくなっている人、

「最近疲れがとれないなあ」、「心が不調でイライラするなあ」

など精神的に疲れている人もぜひやってみてください。

瞑想の効果を実感できるはずです。

プチ瞑想のやり方

心がけるのは、「かた苦しくならずに」、です。

1.背筋を伸ばして、座る

あぐらを組んでもよいですし、イスに座っていてもよいです。

とりあえず背筋をピンと伸ばして座ります。

2.ゆっくり呼吸する

目を閉じて、

ふだんのスピードよりも遅く呼吸します。

鼻から息をすいます。

口から息を吐きます。

ゆっくりです。それだけを意識します。

3.心の声を聞いてあげる

ゆっくりと呼吸していると、さまざまな思いが頭をよぎっていきます。

「暑いなあ」、「瞑想ってほんとに効果があるのかなあ」、「お菓子がたべたいなあ」

などなど、心の声(雑念?)が登場してきます。

あなたの心が何を求めているのか、心が訴えかけてくるのです。

その心の声をやさしい気持ちで、じっくりきいてあげるのです。

心も話したいのです。

あなたの心が話(雑念?)疲れたら、話さなくなる時間があります。

その感覚を味わいましょう。

無心になることだけが、瞑想ではありません。

プチ瞑想の効果

  • ストレス解消
  • 精神の安定
  • 体の不調が改善される
  • 目標が明確になる
  • 集中力が高まる
  • 創造力が高まる

これらの効果をすぐにでも実感できるはずです。

さらに、毎日瞑想をする習慣を身につけることができれば、

瞑想の素晴らしさをより強く実感できます。

瞑想は決して、敷居の高い儀式ではありません。

プチ瞑想ならなおさらです。

トイレに座っているときでも、通勤電車の中でもできます。